Gesünder @rbeiten: neue Energien mit Dehnübungen mobilisieren!
June 2nd, 2009 by KEYBO
Fit for work – kleine Pause machen neue Energien frei!
Eingerostet vom langen Sitzen? Müde Beine vom vielen Stehen? Mit unserem Online-Special „Gesünder @rbeiten“ mobilisieren Sie in wenigen Minuten neue Energien. Also nur keine Scheu: Steigern Sie Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz – und seien Sie damit auch Vorbild für andere Kollegen!
Darauf sollten Sie bei den folgenden Übungen achten:
- Beschreibung jeweils für die gesamte Übungsreihe lesen, diese dann in einem Fluss ausführen. Alle Sitzübungen können auch im Stehen ausgeführt werden.
- Bewegungen langsam und ruhig ausführen und in dem einzelnen Positionen einige Sekunden innehalten. Dabei tief und gleichmäßig weiteratmen.
- Je nachdem wie viel Zeit Sie haben, können Sie eine oder mehrere Bewegungsabfolgen ausführen – und diese beliebig kombinieren. Die Zeitvorgaben sind nur Richtwerte.
- Den größten Effekt erzielen Sie, wenn Sie einzelne Übungen zwei- bis dreimal wiederholen.
Aktiv - Dehnung Bein-Innenseite
Beine weit öffnen. Gewicht auf ein Bein verlagern. Knie des Standbeines auf Höhe der Ferse gebeugt halten – Oberkörper gerade nach vorne. Gewicht nach unten verlagern bis die Dehnung spürbar ist. Mindestens 20 bis 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.
Aktiv - Dehnung Oberschenkel - Vorderseite
Linkes Bein anheben, das Standbein leicht gebeugt halten. Mit der linken Hand die Ferse langsam zu Po ziehen. Die entstehende Dehnung mindestens 20-30 Sekunden halten. Dann das Bein wechseln.
Aktiv - Dehnung Wadenmuskulatur
In den Ausfallschritt gehen. Vorderes Bein leicht beugen. Fußspitzen zeigen nach vorne. Ferse des hinteren Beines fest zu Boden drücken bis eine angenehme Dehnung spürbar ist. Arme nach vorne nehmen, Hände schließen und Schulterblätter auseinander ziehen. Mindestens 20 bis 30 Sekunden halten, dann Bein wechseln.
Weitere Informationen zum Thema “Gesünder @rbeiten” finden Sie auf CHERRY.
